：【70%的90后睡不好，你是其中一个吗？】

　　有调查报告显示，近5年来，中国90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时，68%的年轻人表示每天根本“睡不够“。

　　总是睡不好的你快来看看这5个改善睡眠的小办法！

　　改善睡眠第1招：固定睡觉时间

　　昨晚的睡眠质量好坏，都会影响到白天上班的身心状态，回顾一下你最近的生活，有没有按时上床＆按时起床呢？

　　身体有很聪明的内置调节机制，固定规律的睡眠时间后，快到睡前时间时，就会释放帮助睡眠的激素。

　　生活作息不稳定的人，一下子要提早两个小时睡觉根本很难！但每天可以提早10分钟上床准备，也可以降低心理对于「调节作息」这件事的压力（以免焦虑又让你失眠啰！）

　　※小诀窍A：补眠不要睡太久

　　平日上班睡眠不足，很多人想假日大补眠一番，反而会让身体的睡眠时间乱掉！建议不要差超过两个小时！

　　※小诀窍B：白天小睡不要超过15分钟

　　失眠过后，白天上班都昏昏沉沉，午休就想睡一下恢复精神。

　　日间的休息最好不要超过15分钟，不要在下午三点之后睡，不然会让晚上又睡不好哦！

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　　改善睡眠第2招：避免食用刺激性的食物

　　睡前不该进食像咖啡或茶这种刺激性食物、或是盐酥鸡啤酒这种难消化的高热量食物。咖啡因会刺激脑神经让精神亢奋，咖啡因的代谢至少要4到6个小时以上（因个人体质而已）如果喝咖啡容易睡不着的体质，最好在中午过后就不要接触有咖啡的食物。

　　改善睡眠第3招：养成运动习惯

　　大多数人上班已经长时间坐着不动，养成固定的运动习惯除了对身体好，也能帮助身心灵放轻松。

　　因为运动会刺激大脑分泌「脑内酚」，这种荷尔蒙能让人感到愉悦感，长久下来也能帮助睡眠质量哦！

　　如果不喜欢重训减脂等高强度的训练，也可以安排不同天做低强度有氧运动（如慢跑等），其他天就做些放松、能沉淀身心的伸展瑜珈。

　　※但要注意不要在睡前三小时做激烈运动，反而会让精神更亢奋，结果又失眠啦！

　　改善睡眠第4招：睡前不用3C电子产品

　　玩手机、追剧都会让大脑不断接收刺激，容易开始产生思考或造成情绪起伏。睡前要让大脑好好休息，这时专注身心做点伸展瑜珈来放空脑袋是个不错的选择，或是听喜欢的音乐闭眼抬个脚吧！

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　　改善睡眠第5招：穿喜欢又舒服的睡衣

　　不要再穿老旧松垮的T恤和高中运动裤睡觉了，穿上舒服的睡衣，真的可以睡个好觉哦~

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