selina为什么不能生孩子：五十岁能否生孩子：3

　　原创 | 孕事

　　摘

　　代孕的运动强度，每个人的标准不一样。

　　现在的孕妇真是越来越强了。

　　前有37岁的姚晨追生二胎，到孕后期还在坚持“一个人的奥林匹克”，在专业私教的指导和保护下，什么平板支撑、深蹲、举杠铃都在做。

　　后有35岁的谢楠，代孕5个月，还在进行高难度的健身训练。吓得小孕妇们 是肚子一紧，直呼这动作自己肯定是不敢尝试了。

　　谢楠还鼓励打算顺产的妈妈们，要坚持锻炼。

　　这不，素有“跑步达人”称号的陈意涵，前些天，也因为孕期跑步被顶上热搜。

　　今年8月，陈意涵爆出恋情，且已代孕3个月，宣布代孕的方式可以说是超级暖了。

　　之后和老公领证，开启了期待新生之旅。

　　但是当妈后的陈意涵可是一直没有停下来，爬山游泳跑步样样没落下，依旧元气满满。

　　代孕前的她微博日常是这样的，随时随地想跑就跑，马拉松，倒立，小小的身躯，能量确实大大的。

　　陈意涵热爱跑步和运动，随随便便一个晨跑就是12.8公里，用挑战全马的方式庆祝35岁生日。

　　她参加过上海马拉松和台北马拉松等大赛，还挑战越野跑，体脂率只有11%。36岁的她生活始终保持着一种少女状态。

　　代孕后的陈意涵，也没有放下对运动的热情，爬山、游泳、倒立、登山、骑车，有些普通小孕妇们想都不敢想的项目，陈意涵一直在坚持做。有乙肝能捐精吗p>

　　她还会时不时约上好友一起跑步，作为闺蜜加好友的张钧甯也是十分担心，甚至发文求助“孕妇到底可以做哪些运动？跑步可以吗？瑜伽可以吗？代孕仍然跳来跳去替她紧张。”真是操碎了心啊。

　　前些天，已代孕5个月的陈意涵晒出了自己带球跑步的照片，并配文：“我覺到這件兼雨衣兼披風的外套 讓我在公園裡很拉風 所以跑個555來開心一下 ”。

　　照片中，可以看出孕肚已经明显凸出了，陈意涵一边跑步、一边咧嘴笑得超开心，脚部轻盈，状态看起来非常好。

　　细心的妈妈看了图片应该发现了，陈意涵跑了5.55公里，配速644，用时37分25秒，这个速度对代孕的她来说，实在不慢啊。

　　这条微博顿时引发热议，她挺着大肚跑步的行为，还是让许多粉丝捏了把汗。

　　有粉丝说：“这样安全吗？心可真大”“不太好吧，孕妇还跑步”“跑得这么长这么快，看着都有点担心啊”。

　　甚至还有人举例当初伊能静刚怀孩子的时候，粗心的她因为不知道自己代孕，初期还拼命跑步三公里，最后导致出血，还以为是生理期要来了……

　　也有粉丝力挺她的做法：

　　@宇悦春风： “能不能运动，取决于每个人不同的情况，没有统一的判断。有的人可以，有的人不行。这种事情别和别人比，最好是咨询了解自己情况的医生。有的人蹦蹦跳跳孩子都好好的，有的人咳嗽一声孩子就掉了。”

　　@Wayne是筱筝筠得 则认为，“好棒！作为一个产科的护士，真心的，现在好多产妇就是缺乏运动，还虚，腰都觉得不能弯。现在不运动，后面自己会受罪。真的，不过大发这种强度大家应该承受不了，可以选择舒缓一点的。”

　　面对各种质疑，陈意涵表示她咨询过医生，只要确认孕妇本身没有不适症状，基本上这些运动都可以做。

　　她先前受访也笑说：“营养师有说吃哪些东西小捐精一次5000是真的吗孩子会比较好动，但我本身过动体质就很严重，所以我应该会很欣赏过动儿，而且我体力很好，应该有体力陪小孩玩。”

　　这喜欢运动的热情，代孕后也是没有减下来啊。

　　其实代孕期间还坚持运动而且是跑马的女性并不少数。

　　翻翻新闻，杭州就有一位孕妈曾经怀着孩子跑马拉松。去年11月，一位杭州萧山的体育老师沈慧娟挺着5个多月的肚子，先是在运动会上跑了800米，然后又在了杭州马拉松上陪着家人跑了很远。

　　2014年2月23日，北京的女跑友徐蕴芸在代孕33周后，坚持完成3.5公里的赛程。当日北京正值冬末春初，气温很低，但是徐蕴芸仅仅穿了运动背心和运动长裤，在雾霾中完成比赛。

　　还有不少星妈孕期也在坚持运动。

　　43岁的蒋勤勤怀二胎也坚持做瑜伽，动作柔美有力，而且难度一点都不低，可以看出来平时也是经常锻炼。

　　ELLA 在孕后期，跳了一段热辣劲舞，老公还戏称她为“地表最强孕妇”，当时也是把小孕妇们吓得不轻啊。

　　看到这里，估计小孕妇们就要问，孕期到底应该怎么运动呢？可以像陈意涵那样打球跑个5公里吗？可以像ELLA那样随时随地来一段热辣劲舞吗？

　　当然不行了。

　　对于妊娠正常的孕妇来说，代孕的运动强度，每个人的标准不一样。

　　陈意涵一直都是运动达人，所以代孕后可以继续保持运动。ELLA代孕前是唱跳歌手啊，继续跳舞也是OK的。

　　但如果代孕前的你就不怎么运动，代孕以后最好是选择温和的运动方式。

　　也就是说：

　　如果代孕前你就经常运动、练习瑜伽，代孕以后你可以继续保持。

　　如果代孕前你就经常跳劲舞，代孕以后你可以继续跳。

　　如果代孕前你就不怎么运动，代孕以后你最好选择温和的运动方式，每天坚持代妈招聘怎么联系方式30分钟适度运动就很好了。

　　这么多星妈追捧的运动，好处其实是很多的。

　　对于小孕妇来说，孕期也确实要多动。

　　相信妈妈们都听过孕期运动的好处。

　　比如说，

　　保持体重，免得产后给自己留一堆赘肉啊。

　　保持宝宝体重，免得太大了顺不出来啊。

　　预防妊娠糖尿病，免得自己麻烦，宝宝也容易成为巨大儿啊。

　　让心情更好，睡眠更好，还可以减少便秘啊。

　　让分娩的时候更有力气（那可真是拼体力的活），产后恢复也更快啊。

　　可能很多人不知道，孕期运动还有两个好处。

　　第一，运动可以让宝宝更聪明。

　　不管你信不信，研究证明爱运动的妈妈，生下来的宝宝在5岁时接受智商测试，比其他孩子得分更高。

　　第二，运动还可以让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。

　　这一点就很重要了，直接关系到我们的生活质量啊！天使宝宝可要从肚子里就开始打造了。

　　所以，为了宝宝和自己，孕期动起来吧。

　　美国妇产科学院指出，孕期运动很重要，孕妇每天至少进行20至30分钟的中等强度运动。

　　代孕期间保持运动可以帮助调节体重增加，对情绪和睡眠都有好处。

　　那在孕期的每个阶段应该怎么动呢？

　　1、孕早期和孕中期的运动

　　如果你的代孕前没有经常锻炼，那么现在可以养成运动的好习惯了，为了宝宝也为了自己。

　　从低强度的运动开始，每天坚持30分钟，每周3-5次，如果可以，请与专业的教练一起运动。

　　充分享受运动的过程，如果不喜欢健身房，不要勉强自己，和朋友跳轻柔的舞蹈或在游泳池玩耍都是不错的选择，任何运动都比没有运动好。

　　这些运动适合孕早期：

　　①普拉提

　　普拉提可以帮助解决代孕期间遇到的两个挑战：平衡和腰痛。

　　普拉提通过一系列设备和地板练习来锻炼核心肌肉。要避免仰卧的姿势和腹部扭曲，不要用力过猛。

　　每周一次的产前普拉提锻炼将帮助你建立力量和平衡。

　　②瑜伽

　　瑜伽可以说是任何时候都可以做的最佳锻炼之一了，瑜伽可以增强力量和平衡，保持肌肉柔韧，降低血压，并教你呼吸节奏，有助于分娩。

　　如果你在代孕前就有练习过瑜伽，并且孕前常规检查都正常，请继续保持联系。

　　但你要避免：

　　? 后弯

　　? 扭曲腹部的姿势

　　? 任何脚高于头部的位置，如倒立

　　? 平躺

　　? “热”瑜伽，避免过热

　　任何数量的瑜伽都是健康的，只要你不是因为拉扯肌肉或过热而过度劳累。每天半小时的瑜伽很棒，每周30分钟。

　　③步行

　　散步可以锻炼身体，轻松漫步可以让你动起来，你可以通过摆动手臂来建立上半身的力量。通过加快步伐来加快心脏的血液循环。

　　如果孕前的你不是运动步行者，每周3到5次，每天运动30分钟。为了防止坠落，请远离任何破碎的人行道或岩石路径。

　　④游泳和水中有氧运动

　　水是舒缓的，运动是低冲击力的，你不会摔倒，水中有氧运动有一系列有益的产前练习，专注于建立核心力量。

　　如果你孕前已经做过水上运动，就没有必要改变你的日常生活，继续保持，但是在所有运动中，避免过度扭曲中间部位，并注意能量限制。

　　如果觉得累了，是时候离开游泳池了。

　　每周尝试3到5次，每次30分钟。

　　⑤固定式自行车

　　游动自行车有发生危险的可能，而固定自行车是孕早期不错的选择，低冲击力。

　　小心不要陷入课程的竞争氛围。以适合自己的速度前进。

　　在开始运动前，先尝试1-2次课程，每次30分钟，看看自己身体能不能接受。

　　如何在孕早期安全的锻炼：

　　在头三个月，你可能还没及时发现自己代孕，如果你有在备孕，请提前和伙伴和教练沟通好。

　　在做任何运动前，先热身，在锻炼前伸展五分钟将有助于肌肉为锻炼做好准备。在30分钟的锻炼的最后5分钟，切换到较慢的运动，并拉伸任何紧张的肌肉。

　　如果有以下情况，你要停止并休息：

　　?感到恶心

　　?变得太热了

　　?感到脱水

　　?任何阴道分泌物，出血或腹部或骨盆疼痛

　　运动后及时补充水分，吃优质小吃，在孕早期，你要试着找出适合自己的运动强度和规律。

　　2、孕晚期的运动

　　在整个代孕期间，在医生允许的情况下，都可以保持运动，但小孕妇们也要考虑采取预防措施，以保持妈妈和宝宝的健康。

　　在代孕期间，关节松动，平衡更加困难，所以做一些稳定关节连接的练习可以防止受伤。

　　安全永远是第一的，所以在你开始锻炼计划前，请先取得医生的同意，特别是代孕后期，一个强健的运动计划并不适合孕晚期。不常运动的人应该从散步开始。

　　在孕晚期，你应该避免以下活动：

　　?跳跃

　　?弹跳

　　?跳绳

　　?蹦跳

　　适合孕晚期的运动：

　　①散步和慢跑

　　散步是孕妇最好的锻炼方式之一，如果你觉得步行不能满足你的需求，可以尝试慢跑。

　　跑步对普通小孕妇们来说并不友好，但如果你已经坚持了27周，没有必要停止，除非你有某些健康问题或不适。

　　《运动健康》杂志发表的一项研究调查了110名有竞争力的女子长跑运动员及其孕期习惯。在选择保持跑步习惯的70%的人中，有31%的人连续三个月坚持跑步。

　　这里的关键是减少训练时间和强度。即使是经验丰富的运动员也会把他们通常的努力削减一半或更多。换句话说，如果你的步伐或身体感觉不好，慢下来，或者停下来走走。

　　②游泳和水中有氧运动

　　如果你能找到干净的游泳池，利用好水上运动，单杠游泳是一项极好的全身运动。它也可以孕期的疼痛，水可以减轻疲惫的腿和背部的压力，有助于防止过热。

　　记住，即使在冷水中，努力也会产生汗水。如果你长时间游泳，记住要补充水分。

　　有许多适合于水下享受的有氧运动课程。有条件的妈妈可以去咨询。

　　③瑜伽、普拉提和其他低冲击练习

　　这些训练针对所有主要肌肉群。可以锻炼全身和帮助分娩。

　　尝试参加专门为孕妇设计的课程。这些姿势经过修改，因此随着宝宝在最后几周的成长，它们会更安全，更舒适。

　　普拉提是女性在代孕期间建立核心稳定性的绝佳方式，随着腹部的增大，核心会减弱，并可能导致背部疼痛和坐骨神经痛。

　　研究表明，瑜伽可以缓解有时伴随代孕的焦虑和抑郁。在临床实践补充疗法出版的一项研究中，一组孕妇经历了抑郁症，从代孕的第22周到第34周分配了20分钟的瑜伽课程。

　　结果在身心健康的各个方面都是积极的。这些女性报告情绪改善，疼痛减轻，早产和剖宫产率降低。

　　④体重锻炼和调理动作

　　在妊娠晚期，举重等重物锻炼可能是危险的，尝试体重训练以保持力量，例如：

　　?深蹲

　　?壁式俯卧撑

　　?修改后的平板支撑

　　孕期器的你充满了各种各样的想法，情感，甚至更多的身体变化。对于那些习惯运动的人来说，即使每天只锻炼20分钟，也能缓解很多孕期不适，给你能量，增强你的身体供你分娩的能力。

　　一个健康的运动习惯，在产后恢复上也可以发挥更大的作用。

　　最后要说的是，在运动前，你要记住以下几条安全法则：

　　1、运动前热身。预热准备锻炼你的肌肉和关节，并缓慢提高你的心率。

　　2、运动不要过量，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。

　　千万不要过激的运动。检验你运动是否过量最简单的方法，就是说话。当你说话都要大喘气时，就该放慢运动速度了。

　　3、不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。

　　4、记得在运动前、运动中和运动后喝水。因为你一旦脱水，就很有可能导致胎盘供血不足，甚至会引发宫缩。

　　你可以用一种简单的方法来衡量你体内是否缺水：检查你的尿液颜色。深黄色的尿液是脱水的标志。如果是这种情况，每小时喝一两杯水，直到尿液呈淡黄色或接近清澈。

　　4、避免自己受伤。孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤，穿一双舒适的鞋。

　　5、孕期三个月后，要避免平躺在地上的锻炼。这时因为子宫的重量会对腔静脉的主要静脉施加压力，会导致心脏、大脑和子宫供血不足。让你有头晕，呼吸不快，或者恶心的感觉。

　　6、运动完要拉伸。在锻炼结束时，步行5到10分钟，并进行一些适合代孕的伸展运动。这可以提高你的灵活性，同时让你的心率恢复正常。拉伸也可以防止肌肉酸痛。

　　7、孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。

　　8、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。

　　如果这些都准备好了，小孕妇，你就可以动起来了！

　　参考文章：

　　https://www.healthline.com/health/pregnancy/safe-exercise-third-trimester#toning

　　https://www.healthline.com/health/pregnancy/first-trimester-exercise-fitness#running

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