日照第一代孕：如何在孕期控制体重，长胎不长

　　在老观念中，很多人都觉得孕妇就应该多吃一点，一个人吃两个人的量，孕妇营养好了，宝宝才可能发育的好。但是随着医学的不断发展，我们开始发现，怀孕并不是吃的越多越好，孕妇胖的多也不代表宝宝就长的大，我见过胖50斤结果宝宝出生才5斤多的，想想那些肥肉都长到妈妈身上了，太可怕了。而且孕期体重增长过快，不仅会导致产后体型恢复困难，还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，不仅会伤害到妈妈的身体，还有可能会影响宝宝的健康。

　　现在营养学以及产科学，越来越重视孕期孕妇的体重管理。所谓体重管理，并不是一味的吃或者不吃，而是应该把体重控制在一个合理的范围内。

　　如果孕前体重过低的孕妇，体重指数在小于18.5的孕妇，孕期可以适量的多补充些营养，让体重增加的多一点，可以在12.5-18公斤之间。如果孕前及孕期营养不良，可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题，因此，不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。

　　针对孕前标准体重的孕妇，孕期体重增长在11.5-16公斤之间，属于一个比较合理的范围。

　　如果孕前超重的孕妇，孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。我本人就属于一名超重的孕妇，从怀孕开始，我就会根据营养学来给自己制定食谱，希望孕期体重不要增长过快，最主要的目的是希望通过控制体重，来减少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压的风险，同时希望孩子不要长的太大，避免顺产困难。我现在怀孕6个半月，从来没有吐过，吃东西也正常吃，体重只增长了1斤，很多人问我控制体重的方法。

　　首先，计算出自己应该摄入的热量。全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此处30为粗略估计，如果过瘦的可以增加到35，如果偏胖可以减少到25，中孕后可以每天增加200kcal.把这个总热量分成三大份，六小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱，饿了再随时吃。

　　其次，注意食物的选择，孕妇为了保证营养，要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，食物品种要多样化。在主食的选择上，我尽量选择粗粮、杂粮，可以多吃些玉米，如果吃红薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐时，也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物，少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。

　　另外，除了饮食，还要注意运动。我从怀孕开始，因为没有任何反应，活动也很轻便，所以每天都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、阴道流血、宫缩等情况的孕妇，建议运动前要咨询医生的意见。

　　最后还要提醒一下各位准妈妈，不要为了控制体重一味的少吃，如果经常感到饥饿要主要增加饮食，避免出现低血糖或者尿酮体，这样对宝宝也不好。还有就是不要光看自己的体重，还要定期产检监测宝宝的发育情况。