盘点掉头发所缺的营养因素，看看你缺不缺_深圳

　　不是我夸海口，仔细想想在我们的身边最不缺的就是掉头发问题了，几乎人人都会遇到，但是又有几个人是真正了解自己掉发的内在原因的呢。比如下面一位发友于我的对话：

　　发友 | ID：zijxdaf****sf 我近两年头发一直陆陆续续在掉，整体越来越稀薄，家里没有遗传性脱发啊，我这是身体哪里出问题了么？或者是缺营养了？个人比较偏食，不爱吃菜。

　　瑞丽诗小百科 | ID：hairask 的确有“营养性脱发”这种说法，人的营养缺乏，最容易表现出来的特征就是皮肤和毛发的变化，比如像皮肤变得干燥、粗糙，头发逐渐细软、脱发等，都是缺乏某些营养的表现。

　　根据你的描述，偏食的习惯导致营养不均衡，应该不会缺乏蛋白质，可能是缺乏了以下这些元素：

　　1、维生素

　　和头发最相关的是B族维生素。这类维生素属于水溶性维生素，对人体内各种酶的代谢有重要催化作用，因为不能在体内保存，所以容易缺乏，缺乏维生素B2可出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常，毛发可变灰、生长不良。另一种非常相关的维生素是维生素E，它有抗氧化作用，和皮肤、毛发的生长都有关系，还能使女性雌性激素浓度增高，最适合女性。当缺乏维生素A时，会出现毛囊角化及毛发稀少。

　　2、铁

　　缺铁会影响角蛋白的合成，而人的头发主要成分就是角蛋白。比较容易缺铁的女性，会出现一种弥漫性脱发，以头顶为中心向四周开始头发变得稀疏。含铁量比较高的食物一般都在动物类食品中，比如猪肝、牛肉等。

　　3、锌

　　锌的主要功能体现和促代谢和促吸收，缺锌会出现角化过度的湿疹样皮炎、以及毛发脱落增加。不过缺锌导致毛发脱落的情况通常是出现在小孩子身上。

　　4、硒

　　缺硒的主要表现是心脏和肌肉症状，还伴有脱发、脱甲等额外症状。如果这些症状连在一起出现，最好要尽早去就医。

　　其实通过以上因素看来，现代不少年轻人都存在比较严重的营养问题，吃太多速成食品和高油脂的食品，除了头发会脱落，其他各类病症也在潜伏。科学均衡的饮食的习惯很重要，只有源头解决了，头发才能好。

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